“没错，就是撞钟！你昨天已经看了那篇文章，大概已经知道了那是个什么东西了。”陈大海点了点头说道。
吴逸辰思索了一下，不就是把球砸到墙上然后弹回来接住再砸过去吗？
“杰里，给他示范一下！”陈大海吩咐道。
杰里单手抓着一个篮球来到了篮筐下面，面对着长方形的球架，右手抓着球，身体微微左侧。
“注意看了！”陈大海道，吴逸辰赶忙聚精会神的盯着杰里看。
杰里右脚在前左脚在后，突然用力的把球砸向篮架，球与篮架撞击之后发出砰的一声，反弹回到了杰里的手中，杰里很自如的抓住了球。
“就是这样，然后一直循环，直到手累了就行。”杰里一边说着，又把球砸向了篮架。
“嘭嘭嘭！……”杰里的速度越来越快，面部表情也慢慢的狰狞起来，显然是已经手酸了，杰里这才停止了撞钟。
“很累的！”杰里喘息着，向吴逸辰说道。
吴逸辰有些好奇，也走到了篮架前，杰里让开几步，道：“你也试试。”
吴逸辰点了点头，学着杰里的动作，身体微侧，右脚在前，单手抓着球，用力的朝着篮架上砸去。
“嘭！”球与篮架发出清脆的撞击声，反弹了回来。
“诶！”吴逸辰试图去接住球，可是费了好大一番力气，这才勉强把球接住。
杰里在一旁暗自偷笑起来，陈大海走了上来道：“你这样不行。”
说着，陈大海就拿过了吴逸辰手上的球，道：“你看我做一遍。”
“嘭！”陈大海很轻松的把球接住了，然后又砸向了篮架。
“看见了吗？”
吴逸辰有些茫然的摇了摇头。
陈大海耐心的说道：“接球的时候，掌心不能向上，而且你必须要感受球和你手掌摩擦的感觉，你要感觉球好像被你的手掌吸住了一样，这样就可以成功了。”
吴逸辰再次试了试，这一次他没有用太大力，所以球反弹的冲击力就没有那么大了，吴逸辰终于轻松的接住了球。
“嗯，没错，慢慢的加快频率，直到手酸为止，然后换左手。”
“左手也要吗？”吴逸辰停了下来，疑惑的问道。
陈大海道：“当然了！转腕投篮，那可是左右手都需要的！”
吴逸辰不是很明白陈大海的意思，但是依旧按照陈大海的要求做了起来。
“嘭嘭嘭！嘭嘭嘭！嘭嘭嘭！”吴逸辰渐渐加快了频率，用的力气也渐渐大了起来。
慢慢掌握了呢！吴逸辰心里沾沾自喜道。
“唔……好累！”吴逸辰终于坚持不住，甩了甩自己的右手，道，“教练，这还真是耗费力气啊！咦，人呢？”
吴逸辰左右看了看，这才发现陈大海和杰里已经到了另外一个半场训练去了，陈大海大声叫道：“逸辰，你一个上午都练习撞钟就行了！”
什么？吴逸辰心里不禁有些恼怒，他来这里是为了学习投篮技巧，为什么要我一个上午都在这里砸篮架啊？
吴逸辰甩了甩头，心想道：不对，教练这么让我做，一定有他的意图！不管怎么说，先练习吧！
陈大海看着吴逸辰，心里暗暗想道：等到你练的炉火纯青的时候，你就会知道撞钟的好处了！
“嘭嘭嘭！嘭嘭嘭！嘭嘭嘭……”身后不断传来吴逸辰撞钟的声音，偶尔会停一下，但是马上又继续起来了。
“杰里，三分球一百个！看命中率，不超过百分之七十就做一百个俯卧撑！”陈大海叫来老张道：“老张，能帮忙传一下球吗？”
老张搓了搓手，呵呵一笑：“当然，要加小费！”
杰里瞬间苦了脸，投一百个三分球要进七十个，这不是搞死人吗？教练还是这么变态啊！
“Coach，少一点行吗？”杰里哀求道。
“不行。”陈大海直接打断了杰里的请求，一挥手，老张就把球传了出去。
“嘭！”杰里接到了这一记非常快速有力的传球，“穿得好！”说着，就把球投了出去。
“当！”球在篮筐上爆了起来，杰里甩了甩手，再次接到了球。
“刷！刷！刷！”一连进了三个，杰里这才又打了一次铁。
陈大海一边数着杰里的投篮数和进球数，一边看向吴逸辰那边。
“嘭嘭嘭！”吴逸辰咬紧了牙关，忍着手臂的酸痛，疯狂的撞着钟。
陈大海暗暗点头：不错，已经掌握了要领！
右手不行了，就换左手，左手不行换右手！吴逸辰为了刺激自己坚持做这个无聊而枯燥的撞钟，心里便想像自己在全国大赛的舞台上，面对清华附中射进一个又一个的三分球。
不得不说，这是非常有效果的，吴逸辰坚持到两手发软，连球都拿不起来的时候，才坐在地上大口大口的喘着气。
真爽啊！吴逸辰心里这样想道。
“当！”杰里不可思议的看着他投出的最后一球，竟然弹了出去！
陈大海贼贼的笑了一下：“哈哈，一百中六十九！杰里，按照约定，一百个俯卧撑！”
杰里顿时苦了脸：“Coach，只差一个！”
见陈大海低头用着平板，杰里知道自己是没可能求情成功了，只得趴下来，开始做起俯卧撑。
看着杰里做俯卧撑，吴逸辰甩了甩手，再一次开始了撞钟。
……
上午十点半。
“啊……”吴逸辰推开房间的门，整个人瘫坐在椅子上，傻傻的看着天花板，他只觉得自己的手臂就像是废了一般，动都动不了。
陈大海在房间外叫到：“喂，小子，不洗澡不给进去！”
吴逸辰只好再一次走了出来，忍着手臂的酸痛拿了一条毛巾和一条内裤走进了浴室。
“唰唰唰……”花伞喷着水，吴逸辰就站在冷水中，一动不动，不洗头，不洗身，而且静静的感受着双手的疼痛。
“唔……”吴逸辰甩了甩双手，不能浪费教练家的水，赶忙洗好了头和身体，擦干之后穿上内裤走出了浴室。
陈大海嘿嘿笑了笑：“感觉怎么样啊？”
“要死了！”吴逸辰终于说出了自己的心里话，陈大海不禁哈哈大笑起来，“这就说明效果不是一般的好！”
“教练！”吴逸辰严肃道，“为什么不投篮啊？”
陈大海脸色一扳，道：“在你练好撞钟之前，就不要想着这个了，只有练好了撞钟，才能够进行下一步！撞钟是基础，只有打好了基础，之后才能更加快速稳健的进步！”
吴逸辰没法子了，道：“那下午做啥？”
陈大海嘿嘿笑道：“撞钟啊！”
“嘭！”吴逸辰整个人倒在了沙发上。
“哈哈哈哈……”陈大海突然哈哈发现起来，又道，“骗你的，怎么可能让你一天都进行撞钟呢！”
吴逸辰这才意识到自己的举动有些过大了，咳嗽了两声道：“那到底干啥呢。”
陈大海站了起来，朝着自己的房间走去。吴逸辰不禁有些疑惑的看向陈大海，可是陈大海没有回头，开了房门走了进去。
到底干什么呢！吴逸辰心里疑惑的想道。
不一会，陈大海从房间里走了出来，手里拿着一张A4纸。
陈大海把纸递给了吴逸辰，吴逸辰明显感觉到纸上残留的余热，便知道这是刚刚打印出来的了。
“这是你的训练计划表，中午你自己看看吧，我先回房间休息了，待会十一点半叫我，我给你露一手。”陈大海打了个哈欠，又走进了房间里。
吴逸辰也走回了房间，先用手机调好了闹钟之后，便坐在椅子上看起了这张训练计划。
6月29日至7月5日，上午撞钟练习，下午健身房进行锻炼，晚上进行理论课。
锻炼的内容便有几种：手臂的力量训练，很明显这是为了增加射程所定制的，具体的项目要到健身馆里聘请专业的健身教练。
妈呀！吴逸辰心里暗暗吃惊，居然要聘请专业的健身教练，这得花多少钱！
吴逸辰心里有些过意不去，正想去找陈大海，可是想了想，教练肯定有自己的意图，便又坐了下来，继续看下去。
7月6日至8月6日，早上练习投篮，下午依旧是身体的锻炼，晚上观看录像。
8月6日至8月20日，练习投篮，传球，运球等……
8月20日之后吴逸辰就要回韶关军训了，所以训练计划也就到此为止。
虽然眼前这张纸上写的东西就这么一点，但是吴逸辰知道，这只是粗略的概括而已，里面包含的内容不知道有多少。
吴逸辰吞咽了一口唾沫，放下计划表倒头躺在椅子上，闭目养神起来。
同时，他也在揣摩撞钟的意义。
……
不得不说，陈大海的手艺的确不错，吴逸辰吃这餐饭的时候不禁连连叫好，这一餐下来，令吴逸辰感觉自己的体力恢复了不少。
下午就要去健身房了，不知道这里的健身房是什么样的呢！
吴逸辰去过几次韶钢的健身房，不过那里的健身房要多简陋就多简陋，器材也就十种，每种就一个。
吴逸辰带着好奇的心情，跟着杰里和陈大海来到了三公里外的健身房。
杰里显然不是第一次来到这里了，一进健身房就和管理员打了个招呼，管理员也非常开心能够见到杰里。
管理员是一个四十多岁的中年人，穿着工作服，看样子管理这个健身房有几个年头了。
这里的健身房不知道比吴逸辰见过的大了多少，不仅是器材，人也翻了好几番，吴逸辰正在惊讶的时候，陈大海说道：“吴逸辰，给你介绍一下，这个是我的朋友，同时也是专业的健身教练，你叫他吴先生就可以了。”
吴逸辰这才反应过来，看着眼前伸出手的吴先生，吴逸辰赶忙把手握了上去，道：“初次见面，我叫吴逸辰。”
吴先生呵呵一笑：“真巧，我也姓吴，以后甭客气，咱们当兄弟就可以了！陈教练很欣赏你，所以我对你也是抱有很大的希望啊！”
吴逸辰腼腆一笑：“希望不要让您见笑才好。”
陈大海跟吴逸辰和杰里道：“杰里，你带他先熟悉一下这里的器材，我跟老吴说说话。”
杰里点了点头，带着吴逸辰在健身房里转悠起来。同时，陈大海和老吴进了一间房内。
杰里和吴逸辰走到了健身房的最里面，杰里道：“先从里面介绍一下，这里的都是有氧运动的器械。”
吴逸辰好奇的左顾右盼，这里好多种器材都是自己不认识的。
杰里嘿嘿一笑：“看来你很少来健身房啊！”
吴逸辰点了点头。
杰里指了指身边一台跑步机道：“这个就不用多说了吧？”
吴逸辰没好气的道：“我还没蠢到那种程度！”
杰里呵呵一笑，又指了指跑步机旁边的机器：“你知道这是什么吗？”
吴逸辰上下看了看，茫然的摇了摇头。
杰里道：“这东西叫椭圆机。”杰里说椭字的时候明显有些结巴，但是不影响吴逸辰的理解。
“每个机器上会有不同姿势训练到不同部位的示意图，15分钟9.03km是训练结果，170是消耗的热量。下面介绍的每个机器也是一样。”杰里指了指机器上的数字说道。
椭圆机，真是一个新的概念啊！吴逸辰惊叹。
“椭圆机还分为crossover系，系，synchro系等。”杰里带着吴逸辰走过了几种类型的椭圆机之后，这一排就到头了，杰里又介绍起另一排的来。
“健身车，背靠式，自立式，还有这个叫台阶器。”杰里又介绍了几种之后，又到头了。
“这边就是力量训练的了，待会我们主要用的就是这种类型的。”
就在吴逸辰目瞪口呆的听着杰里讲一些他从来没有见过的器械时，老吴的办公室内。
陈大海和老吴面对面坐着，空调的温度调到了21度，陈大海端起了面前的茶杯，轻轻的抿了一口，道：“想必中午的时候已经用微信跟你聊过了，你应该知道他现在最需要提升的是哪些方面吧。”
陈大海所说的他，指的自然是吴逸辰。
老吴点了跟烟，吸了一口，缓缓吐出几个眼圈，道：“看了他的体测数据之后，我大概知道了他应该要训练哪一些了，不过待会还是要进行一下体测。晚上我再来想一想到底弄一个怎样的方案。”
陈大海点了点头：“这样也好，那待会应该就是进行下肢的锻炼和手臂的锻炼了吧。”
老吴点了点头：“大概如此吧，你那个外国学生呢？训练强度再上一个档次吗？”
陈大海摇了摇头：“不用了，我想过度训练不会有太大的效果的，按照去年的练就行了。”
老吴把烟放进了烟灰缸里，道：“现在开始吧，不要浪费时间了。”
陈大海哈哈一笑：“你还是老样子啊！”
“你也是。”
……
杰里刚刚好介绍完健身的器材，陈大海和老吴二人就走了出来，老吴直接走到了吴逸辰面前道：“吴逸辰，待会你还要进行一轮体测，你先去热一下身吧，对于你接下来的体测会很有帮助的。”
吴逸辰愣了一下，点了点头，来到了一个跑步机上面，快速的摁下了几个按钮之后，开始跑起步来。
待会的体测，都会测试些什么呢！吴逸辰心里期待的想道。
“卧推，你告诉我，你的体重是多少？”老吴像吴逸辰问道。
吴逸辰如是说：“72。”
老吴点了点头，还算标准的体重。“卧推，全称仰卧推举，你躺在上面，来试一下。找书苑 www.zhaosｈuyｕan．com”
吴逸辰照老吴所说，躺在了器材上面，老吴又讲了一下方法之后，吴逸辰先试了一下。
“没错，就是这样，现在加重吧，70千克。”老吴吩咐了一个工作人员，工作人员便在杠铃两边加上了相应重量的杠铃片。
“可以开始了。”老吴淡淡的说道。
吴逸辰点了点头，深吸了一口气，抓稳了杠铃，用力的推了上去。
“唔……”吴逸辰吐出一口浊气，用了挺大力气才推了上去。
“再加五公斤。”老吴道。
又加了五公斤。
吴逸辰再一次推起了杠铃，这一次显得格外的艰难，吴逸辰几乎是用尽了全力才推上去的。
“嗯……怎么说呢，刚刚及格了，不算好。”老吴皱了皱眉，在陈大海的平板电脑上记录下了这个数据。
吴逸辰这才离开了器材，甩了甩自己的手，心中想道：若不是上午的撞钟弄的太累，应该可以更好的！
“上肢力量不是太好，开始下一个吧。”老吴道。
接下来的时间，吴逸辰就开始了各个项目的体测，结果都不算太好，基本上都是刚刚过及格线，唯一一个令陈大海和老吴满意的，便是腰腹的力量了。
吴逸辰松了口气，自己的腰腹力量在同龄人中算是强的了，想想自己可是年级里一分钟仰卧起坐排的上号的人啊！
“你这样下去，是经受不起高强度的对抗的。”老吴说道，“你今天先自己练练，我得给你制定个计划，方便你提高身体素质。”说完，老吴挥了挥手，就走回了办公室。
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